Alustuseks tasub märkida, et õige toitumine ja toitumine on täiesti erinevad mõisted. Kui suudad vähemalt terve elu ühe peal istuda, jäädes saledaks ja terveks, siis teine tabab valesti kasutamise korral nii sinu seisundit kui figuuri (nn kaalu superkompensatsiooni tõttu, mis paratamatult tekib pärast igasugust kiiret kaalukaotus). Iga arst kinnitab, et dieedile tasub pöörduda ainult meditsiinilistel põhjustel, näiteks enne operatsiooni või ravi ajal. Kui need argumendid teid ei veena ja soovite tõesti olla uusaasta tähistamise täht, lugege edasi.
Tatra dieet kehakaalu langetamiseks on üks paljudest ühetoidusüsteemidest, mis ei nõua tarbitavate portsjonite suuruse piiramist, vaid näevad ette ainult ühe, maksimaalselt kahe roa söömise. Meetodi tõhusus ja ohutus ei ole kliiniliselt kinnitatud, mistõttu paljud toitumisspetsialistid, arstid ja sportlased vaidlevad vastu selle kasulikkusele organismile. Samas on süsteemil ka piisavalt fänne. Dieet toimib ainult teravilja madala kalorsusega sisalduse tõttu. Mõned dieedifännid väidavad isegi, et kui lahjendate tatart keefiriga, võite teistest toodetest ohutult keelduda.
Võimsusskeem
Sellise dieedi olemus on äärmiselt lihtne: ühe või kahe nädala jooksul, kuid mitte kauem, kõigi toidukordade, sealhulgas suupistete jaoks, - spetsiaalselt valmistatud tatramass. Tangud tuleb põhjalikult pesta ja "aurutada", see tähendab, valada keeva veega ja jätta viieks kuni kuueks tunniks. Tatar valmistatakse reeglina õhtul. Saadud massi tarbitakse väikeste portsjonitena umbes viie või kuue annusena. Keetmine, suhkru, soola ja muude maitsetugevdajate lisamine on võimatu. Kuid vesi ja roheline tee - piiramatus koguses, samuti madala rasvasisaldusega keefir, kuid mitte rohkem kui liiter päevas.
Kui teil õnnestub terve nädal süüa ühte tatart, soovitavad eksperdid tungivalt kasinat menüüd teiste toodetega lahjendada. Sellise dieedi jätkamine kauem kui neliteist päeva on juba ohtlik, parem on lihtsalt minna üle õigele toitumisele ja proovida tulemust säilitada.
Dieedi raske versioon näeb ette ainult tatra söömist keefiriga või eraldi. Kuid on ka säästev režiim, mis võimaldab teil tarbida mõningaid köögivilju, puuvilju ja piima. Selline toitumine on kindlasti tervislikum ja terviklikum. Tatra dieet kehakaalu langetamiseks 7 päevaks näeb välja umbes selline:
esmaspäev
keefir, 100 grammi tatart (mass - aurutatud), kurk;
porgand;
200 grammi tatart, 200 grammi köögiviljasalatit lusikatäie oliiviõliga;
keefir;
keefir, 100 grammi tatart, 100 grammi aurutatud köögivilju.
teisipäeval
120 grammi tatar, roheline tee;
keefir, õun või apelsin;
100 grammi aurutatud kanarinda, 130 grammi tatart, 50 grammi värskeid köögivilju;
keefir;
150 grammi tatar, keefir.
kolmapäeval
140 grammi tatart, naturaalne jogurt ilma magusaineteta;
porgand;
madala rasvasisaldusega juust - 25 grammi, tatar köögiviljahautisega - 200 grammi;
keefir;
keefir ja tatar (umbes 150 grammi).
neljapäeval
140 grammi tatart, keedetud kanamuna;
Õun;
madala rasvasisaldusega kodujuust kuni 5% - 120 grammi, 100 grammi värsket köögiviljasalatit, 120 grammi tatart;
keefir;
keefir ja tatar (umbes 150 grammi).
reedel
leib teraviljaga - 1 viil, 180 grammi tatart;
1 keedetud peet;
100 grammi kanafileed ja 150 grammi tatart;
keefir;
keefir ja tatar (umbes 150 grammi).
laupäeval
120 grammi kodujuustu, 120 grammi tatart, keedetud muna;
puuvili;
100 grammi värsket köögiviljasalatit, 120 grammi tatart, 100 grammi aurutatud kalafileed;
keefir;
keefir ja tatar (umbes 150 grammi).
pühapäev
120 grammi naturaalset jogurtit ilma magusaineteta, 150 grammi tatart;
keefir;
80 grammi aurutatud kanafileed, värsket kurki, 120 grammi tatart;
keefir ja tatar (umbes 150 grammi).
Eelised ja miinused
Teisi tooteid lisades saab ühe tootega värske toit enam-vähem õigeks. Meetodi eelistest on teravilja vähesest kalorisisaldusest tingitud üsna kiire kilogrammikaotus ja suhteliselt väike terviserisk võrreldes teiste monodieetidega. Tatar on endiselt hea juustele ja küüntele, samuti on see täis toitaineid ja kiudaineid, mis aitavad soolestikku puhastada. Teoreetiliselt füsioloogilist näljatunnet ei teki, sest tatra maht on piiramatu. Mida ei saa öelda psühholoogilise iha kohta millegi magusa, soolase või isegi mõne muu toote järele. Lõppude lõpuks tundub ainult esmapilgul, et 14 päeva on väike vaheaeg. Kui lubate endale süüa ühte toodet, venib aeg lõputult! Pluss üks punkt: kui teie kehal on lihaskorsett, mida te ei taha kaotada, ei tohiks te tatrameetodit kasutada, kuna menüü ei anna õiges koguses valku "lihaste toitmiseks", mis tähendab, et võib lihtsalt "ära põleda" ja oluliselt väheneda.
Kes ei peaks proovima
Tatradieet ei sobi kindlasti asendis olevatele naistele, imetamise ajal, alaealistele, samuti täiskasvanutele, kellel on probleeme mao, soolte või närvisüsteemiga. Diabeedi ja hüpertensiooni diagnoosid on ka selle kaalulangetamise meetodi vastunäidustuste loetelus. Kõrvalmõjudest, mida katse läbiviija võib kogeda, on kõige levinumad peavalu, keha nõrkus, tähelepanu hajumine ja vähenenud jõudlus. Selle põhjuseks on valest toitumisest tingitud glükoosi ja mitmete organismile vajalike ainete puudus.
Dieedist tasub lahkuda väga ettevaatlikult, pidades meeles, et eelmise dieedi juurde järsult naasmisel tekib paratamatult superkompensatsioon ja kaotatud sentimeetrid naasevad, võttes endaga kaasa veel paar. Seetõttu naaseme sujuvalt tavapärase menüü juurde, tuues järk-järgult kasutusele uued auru- ja ahjuroad ning valgurikkad toidud. Magusaid, praetud, konserveeritud, tärkliserikkaid ja muid toite mäletame ainult pühade puhul.
Jällegi, ühe toidu söömine pikema aja jooksul ja mitmesuguste toitude vältimine jätab keha ilma paljudest toitainetest, mida see nõuetekohaseks toimimiseks vajab. Enne oma menüü vähendamist tatrale ja keefirile, on parem arutada katset oma arstiga.
Alternatiiv tatra dieedile
Tatradieet ei ole maagia, ootamatult tarbetutest kogustest vabanemine, see on üsna karm toidupiirang. Ja saladus on lihtne: kui tavainimene peab sööma vähemalt 1800 kcal päevas, sunnib 1500 kcal dieet, mis saadakse keskmiselt ainult aurutatud tatra ja keefiriga kasutades, keha oma varusid kulutama. keharasva vorm. Kuid sellist kaloridefitsiiti saate tekitada mitte ainult tatraga, vaid ka teiste, erinevate toodetega!
Selgub, et pole vaja end ühe tootega piinata, kui saab maitsvalt süüa ja samal ajal kaalust alla võtta. Lõppude lõpuks on iga monodieet täis rikkeid (lihtsate sõnadega - "ülesöömine") ja ilmselgelt lõpetate pärast sellist katset kindlasti tatra armastamise. Ja lõpuks - mõned ülevaated tatra dieedi kohta naistelt, kes on seda meetodit ise kogenud:
- "Selle dieedi abil võtsin 10 päevaga alla 8 kg! Jäin rahule. Enesetunne oli kõik päevad suurepärane. Nõrkust ei olnud, sooletalitlus normaliseerus. Ilmus enesekindlus. Selgub, et ma ei ole nii tahtejõuetu, kui ma arvasin. "
- "Ma mitte ainult ei kaotanud nädalaga 6 kg, mu nahk sai ka veidi puhtamaks, sest tatar aitab ikka mürke kehast välja viia. Ainuke asi, kui keegi tahab selle dieediga kaalust alla võtta, siis ei saa kohe pärast dieedi lõppu ahmige kõike, mida näete, kuid peate tooteid järk-järgult tutvustama.
- "Diedi saladus on see, et sa ei tunne nälga: mõtle vaid tatrale - sul hakkab kohe paha. Algul sõin normaalselt, aga poole rohkem kui peaks, sest noh, see on võimatu. aga mitte tatar. Istusin ja jõin vett.
- "Dieeti alustades olin kindel, et saan sellega hakkama ja kaks nädalat mööduvad märkamatult. Aga kuidas ma eksisin! Üksi tatra seljas istudes on lihtsalt võimatu tööd teha: alati tahad magada ja olla kurb, nii et kolmandal päeval pidin lisama puuvilju, köögivilju ja kana. See muutus palju lihtsamaks ja kaal hakkas üsna kiiresti minema Nüüd olen tutvumas PP-ga, kuna tahan kaalust alla võtta ilma töökohal magama jäämata. "
- "Kui oled püsiv, annab toitumine endast parimal võimalikul moel endast märku. Kõigile teistele pereliikmetele oli väga raske süüa teha, nad tahtsid normaalset toitu. Kolm kilogrammi on kadunud, mul on hea meel, aga nüüd lülitan sisse tatar. "